아보카도 효능에 대해서 쉽게 알아봐요!

아보카도는 따뜻한 기후에서 자라는 크림 같은 질감의 돌 과일입니다. 잠재적 인 건강상의 이점에는 소화 개선, 우울증 위험 감소 및 암 예방이 포함됩니다.

 

악어 배 또는 버터 과일로도 알려진 다용도 아보카도는 상당한 양의 건강한 단일 불포화 지방산 (MUFA)을 제공하는 유일한 과일입니다. 아보카도는 천연 영양소가 풍부한 식품이며 거의 20 가지 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

 

이 MNT 지식 센터 기능은 인기있는 식품의 건강상의 이점에 대한 기사 모음의 일부입니다. 이 기사에서 우리는 아보카도 섭취의 가능한 건강상의 이점과 영양 분해에 대해 심층적으로 살펴 봅니다. 균형을 유지하기 위해 우리는 아보카도 섭취의 가능한 건강 위험도 살펴볼 것입니다.

 

혜택

아보카도는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

모든 종류의 과일과 채소를 많이 포함하는 식단을 섭취하는 것은 생활 습관과 관련된 많은 건강 상태의 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다.

 

많은 연구에 따르면 아보카도와 같은 음식을 포함하는 주로 식물성 식단이 비만, 당뇨병, 심장병 및 전반적인 사망률을 낮추는 동시에 건강한 안색과 모발, 에너지 증가, 전반적인 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

 

1. 아보카도는 영양이 풍부합니다.

USDA National Nutrient Database에 따르면 1 회 제공량 (아보카도의 1/5, 약 40g)에는 다음이 포함됩니다.

 

64 칼로리

거의 6g의 지방

3.4g의 탄수화물

설탕 1g 미만

거의 3g의 섬유질

아보카도는 비타민 C, E, K, B-6뿐만 아니라 리보플라빈, 니아신, 엽산, 판토텐산, 마그네슘 및 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 또한 루테인, 베타 카로틴 및 오메가 -3 지방산을 제공합니다.

 

아보카도의 대부분의 칼로리는 지방에서 나오지만 주저하지 마세요! 아보카도는 건강하고 유익한 지방으로 가득 차있어 포만감과 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다. 지방을 섭취하면 뇌는 식욕을 끄는 신호를받습니다. 지방을 섭취하면 탄수화물 분해가 느려지므로 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다.

 

지방은 신체의 모든 세포에 필수적입니다. 건강한 지방을 섭취하면 피부 건강을 지원하고 지용성 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 흡수를 강화하며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

 

2. 심장 건강

아보카도에는 베타-시토스테롤이라고하는 천연 식물 스테롤 온스당 25 밀리그램이 들어 있습니다. 베타-시토스테롤 및 기타 식물성 스테롤을 정기적으로 섭취하면 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

 

 

3. 시력에 좋습니다.

아보카도에는 특히 눈의 조직에 집중되어있는 두 가지 식물성 화학 물질 인 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있으며, 자외선을 포함하여 손상을 최소화하는 데 도움이되는 항산화 보호 기능을 제공합니다.

 

아보카도의 단일 불포화 지방산은 베타 카로틴과 같은 다른 유익한 지용성 항산화 제의 흡수를 지원하기 때문에 식단에 아보카도를 추가하면 노화 관련 황반 변성 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 골다공증 예방

비타민 K는 뼈 건강에 필수적입니다.

아보카도의 절반은 일일 권장 비타민 K 섭취량의 약 25 %를 제공합니다.

 

이 영양소는 종종 간과되지만 뼈 건강에 필수적입니다.

 

건강한 뼈를 유지하는 데 중요한 영양소를 생각할 때 비타민 K는 종종 칼슘과 비타민 D로 가려 지지만 적절한 비타민 K가 포함 된 식단을 섭취하면 칼슘 흡수를 높이고 칼슘의 소변 배설을 줄여 뼈 건강을 지원할 수 있습니다.

 

5. 암

음식에서 엽산을 적절히 섭취하면 결장암, 위암, 췌장암 및 자궁 경부암을 예방할 수 있습니다.

 

이 명백한 위험 감소의 메커니즘은 현재 알려져 있지 않지만 연구자들은 엽산이 세포 분열 중에 DNA와 RNA의 바람직하지 않은 돌연변이로부터 보호한다고 믿습니다.

 

아보카도는 암 치료에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 일부 연구에서는 아보카도에서 추출한 식물 화학 물질이 전암 및 암성 세포의 성장을 선택적으로 억제하고 암세포의 죽음을 유발하는 동시에 림프구라고하는 면역계 세포의 증식을 촉진 할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

 

이러한 식물 화학 물질은 화학 요법 약물 인 사이클로 포스 파 미드로 인한 염색체 손상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

6. 건강한 아기

엽산은 엽산이라고도합니다.

엽산은 건강한 임신에 매우 중요합니다.

 

적절한 섭취는 유산 및 신경관 결함의 위험을 줄입니다.

 

McGill University의 최근 연구에 따르면 엽산 결핍 마우스의 정자를 사용하여 임신 한 아기 마우스에서 다양한 선천적 결함 발생률이 적절한 엽산 수준을 가진 마우스의 정자를 사용하여 임신 한 마우스에 비해 30 % 더 높은 것으로 나타났습니다.

 

 

7. 우울증 위험 감소

고농도의 엽산이 함유 된 음식은 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 엽산은 혈액 순환과 뇌로의 영양소 전달을 방해 할 수있는 물질 인 호모시스테인의 축적을 방지하는 데 도움이되기 때문입니다.

 

과도한 호모시스테인은 또한 기분, 수면 및 식욕을 조절하는 세로토닌, 도파민 및 노르 에피네프린의 생성을 방해 할 수 있습니다.

 

8. 개선 된 소화

크림 같은 질감에도 불구하고 아보카도는 실제로 과일 절반 당 약 6-7g의 섬유질이 풍부합니다.

 

천연 섬유질이 함유 된 음식을 섭취하면 변비를 예방하고 건강한 소화관을 유지하며 대장 암 위험을 낮출 수 있습니다.

 

9. 자연 해독

적절한 섬유질은 정기적 인 배변을 촉진하는데, 이는 담즙과 대변을 통해 매일 독소를 배출하는 데 매우 중요합니다.

 

최근 연구에 따르면식이 섬유는 면역 체계와 염증을 조절하는 역할도 할 수 있습니다.

 

10. 골다공증 치료

아보카도, 콩 및 기타 식물성 식품에서 발견되는 사포닌이라고하는 물질은 무릎 골관절염 증상 완화와 관련이 있으며, 분리 된 추출물의 장기적인 효과를 확인하기위한 추가 연구가 계획되어 있습니다.

 

11. 항균 작용

아보카도에는 특히 식중독의 주요 원인 인 대장균에 대한 항균 활성이있는 물질이 포함되어 있습니다.

 

12. 만성 질환으로부터 보호

켄터키 대학의 내과 및 영양 과학 프로그램에 따르면 높은 섬유질 섭취는 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병, 비만 및 특정 위장 질환 발병 위험을 상당히 낮 춥니 다. 섬유질 섭취 증가는 또한 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고 인슐린 민감성을 개선하며 비만인의 체중 감소를 향상시키는 것으로 나타났습니다.