카페인이야

얼마나 많은 카페인이 안전합니까? 연구에 따르면 건강한 성인은 하루에 최대 400mg의 카페인을 안전하게 섭취 할 수 있습니다 (22Trusted Source). 임산부는 하루에 200mg 이하의 카페인을 섭취해야하며, 일부 연구에서는 하루에 상한이 300mg 인 것으로 나타났습니다 (23Trusted Source, 24Trusted Source). 참고로, 아래는 인기있는 카페인 함유 음료 및 그 카페인 함량 목록입니다 (25Trusted Source, 26Trusted Source, 27Trusted Source, 28Trusted Source) : 커피 : 1 컵당 96mg (8 온스 또는 240mL) 표준 에너지 드링크 : 1 컵당 72mg (8 온스 또는 240mL) 녹차 : 1 컵당 29mg (240mL 8 온스) 청량 음료 : 1 캔 (12 온스 또는 355mL) 당 34mg 안전한 카페인 섭취를위한 권장 사항에는 모든 출처의 카페인이 포함됩니다. 운동 전 보충제 및 지방 버너와 같은 많은식이 보충제와 Excedrin 또는 Midol과 같은 일부 비처방 진통제에는 카페인이 포함되어 있습니다. 이러한 제품의 카페인은 합성으로 생산되거나 녹색 커피 콩, 과라나 또는 예 르바 마테와 같은 천연 공급원에서 나올 수 있습니다. 온스당 16mg (28g)을 함유하고있는 다크 초콜릿은 다량 섭취시 카페인의 중요한 공급원이 될 수도 있습니다 (29Trusted Source). 요약 연구에 따르면 건강한 성인은 하루에 최대 400mg의 카페인을 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 임산부는 하루에 300mg 미만을 섭취해야하며 일부 연구에서는 하루에 200mg 이하를 권장합니다. 결론 많은 사람들이 에너지를 공급하기 위해 커피, 차, 청량 음료와 같은 카페인 함유 음료를 섭취합니다. 이러한 음료를 정기적으로 마시면 뇌의 아데노신 수용체가 증가하여 더 많은 아데노신 분자가 결합 할 수 있습니다. 이것은 시간이 지남에 따라 카페인의 자극 효과에 대한 신체의 내성을 감소시킬 수 있습니다. 일일 섭취량을 줄이거 나 매일 섭취하는 것이 아니라 일주일에 한 두 번과 같이 덜 자주 섭취함으로써 카페인에 대한 내성을 줄일 수 있습니다. 일일 카페인 섭취량을 평소보다 많이 섭취하면 단기적으로는 내성이 줄어들 수 있지만 권장하지는 않습니다.